Monthly Archive: December, 2018

ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ေကာင္းတယ္ဆိုတာ ၾကားဖူးၾကပါတယ္။ယခုအခါမွာ လူေတြကိုေျခာက္လွန္႔ေနတဲ့ေရာဂါမ်ားမွာ အပါအ၀င္ျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေပၚမီ ႀကိဳတင္ျပသတတ္တဲ့ လကၡဏာမ်ားကို သိရိွၿပီး ကာကြယ္ကုသႏိုင္ဖို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။(1)ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ႏံုးခ်ိျခင္း အမ်ဳိးသမီးမ်ားမွာ ပိုမိုျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး ၇၀ရာႏႈန္းေလာက္ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ သာမာန္ ကိုယ္ခႏၵာႏြမ္းနယ္ျခင္းတို႔ဟာ ညအိပ္ရာ၀င္လို႔ အနားယူေသာအခါ ေျပေပ်ာက္ေပမယ့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ႏြမ္းနယ္ျခင္းကေတာ့ ညအိပ္ရာ၀င္ေလပိုဆိုးေလ ျဖစ္ပါတယ္။ သာမန္ အိမ္မႈကိစၥမ်ား ျပဳလုပ္လွ်င္ေတာင္မွ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနတယ္ဆိုပါက ေဆးကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။(2)ဗိုက္နာျခင္း50ရာႏႈန္းေသာ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဗိုက္မအီမသာျဖစ္ျခင္း,အစာမေၾကျခင္း,ဗိုက္ျပည့္ေနတယ္ခံစားရျခင္းစတာေတြအျပင္ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္းကိုပါခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဗိုက္နာျခင္းဟာ ကိုယ္လက္လႉပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ေသာအခါ ပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။(3)ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ၅၀ရာႏႈန္းမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ညအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဆိုရာတြင္ အိပ္ဖို႔အစပ်ဳိးမႈခက္ခဲျခင္း,မၾကာခဏႏိုးျခင္း,အေစာႀကီးႏိုးျခင္းတို႔အျပင္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈလြန္ကဲျခင္းတို႔ပါ၀င္ပါတယ္။(4)အသက္႐ႉမ၀ျခင္း ေမာျခင္း၊အသက္႐ႈမ၀ျခင္းတို႔ဟာ ႏွလံူးေရာဂါမတိုင္မီ ၆လအလိုကတည္းက ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ အဓိက ေရွ႕ေျပးလကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္လိူ႕ မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။ အသက္႐ႉမ၀ျခင္း,မူးေ၀ျခင္း,ေမာျခင္းစသည္တို႔ ခံစားရပါက ခ်က္ခ်င္းဆရာ၀န္ထံျပသသင့္ပါတယ္။(5)ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္း အသက္၅၀အထက္အမ်ဳိးသားေတြမွာ ပိုျဖစ္ပါတယ္။ ထိပ္ေျပာင္ျခင္းဟာ ေကာ္တီေဇာ္လ္ ဟိူမုန္းမ်ားျခင္းႏွင့္ဆက္စပ္ေနပါတယ္။သင္ဟာယခင္ကထက္ ပိုထိပ္ေျပာင္လာပါက သတိထားသင့္ပါတယ္။(6)ရင္တလွပ္လွပ္တုန္ျခင္း ရင္တုန္ျခင္း,စိုးရိမ္မႈလြန္ကဲျခင္း,အလန္႔တၾကားျဖစ္ျခင္းစတာေတြ မၾကာခဏျဖစ္ေနမယ္ဆိုပါက မေပါ့ဆပဲ ေဆးကုသမႈခံယူရမွာျဖစ္ပါတယ္။ရင္တုန္ေနစဥ္...

ပင္မွည့္သီးက     လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ ရာေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက   ကမာၻပၚ မွာရွိခဲ့တဲ့အသီးတစ္မ်ိဳးေပါ့။   ပင္မွည့္သီး က    အမ်ိဳးအစားေပါင္း   ၅ဝဝ    ေလာက္ကို    ရွိေနတာပါ။    အသီးရဲ႕ပုံစံက     ဂရိတ္ဖ႐ုနဲ႔ ဆင္တူၿပီး   အရည္႐ႊမ္းတဲ့အေစ့ေလးေတြ အမ်ားႀကီးနဲ႔      ဖြဲ႕စည္းထားတာပါ။ ပင္မွည့္သီးမွာ     ခႏၶာကိုယ္အတြက္     ေန႔ စဥ္လိုအပ္တဲ့   အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္ေနတာ ေၾကာင့္   အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစၿပီး   ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို   သက္သာ ေစပါတယ္။  ဗီတာမင္    A၊  ဗီတာမင္ C ၊ ကယ္ လို ရီေတြ    ပါဝင္ေနပါတယ္။    ပင္မွည့္ သီး ရဲ႕အားသာခ်က္တစ္ခုက    သရက္သီး၊   ငွက္ေပ်ာသီးတို႔ထက္    polyphenol ပိုမိုပါ ဝင္ေနတာပါ။ ...

ငယ္ငယ္က ငါးစားရင္ မိဘေတြက ဥာဏ္ေကာင္းတယ္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ တကယ္တမ္း ငါးစားရင္ ဥာဏ္ေကာင္းတဲ့အျပင္ တျခားက်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြလည္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။ ဥာဏ္ေကာင္းျခင္းငါးမွာပါဝင္တဲ့ Omega 3 ဓာတ္က လူေတြရဲ႕ မွတ္ဥာဏ္၊ ေဝဖန္ပိုင္းျခားႏိုင္စြမ္းကိုပါ အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြ၊ ကေလးေတြ စတင္စားတဲ့အက်င့္ က်င့္ေပးသင့္ပါတယ္။အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပး အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါက လူသားေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးနဲ႔ သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။ ငါးစားျခင္းက ဦးေႏွာက္ထဲမွာရွိတဲ့ အာရုံေၾကာ ေတြရဲ႕ုလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္ကိုေကာင္းေစပါတယ္။ ငါးစားရင္ ေပါင္းတဲ့ငါးကို စားတာက အာဟာရေတြပို ရပါတယ္။ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ ေကာင္းါးမွာပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြက အခ်ိန္မတိုင္ခင္ ေစာၿပီး ေမြးဖြားတာမ်ိဳးကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ Omega 3 Fatty အက္ဆစ္က သေႏၶသားရဲ႕ဦးေႏွာက္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ျမွင့္တင္ပးပါတယ္။ဆီးခ်ိဳကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ ဆီးခ်ိဳ သမားေတြ စားေပးသင့္တဲ့ သဘာ၀ အစားအစာမ်ား  ငါးစားသံုးတာမ်ားရင္ ဆီးခ်ိဳကိုလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္...

သု႔ရဲ႕ အေပါက္ထဲကို ေခ်ာင္းၾကည့္လိုက္ေတာ့ အထဲမွာ မဲေနတာေၾကာင့္ ကိုေအာင္ႏိုင္တစ္ေယာက္ ေတြသြားတယ္……….။ ကိုေအာင္ႏိုင္တစ္ေယာက္ ညေန ထမင္းစားေတာ့ မလို႔ ေၾကာင္အိမ္ေလးကို ဖြင့္ၾကည့္ေတာ့ မနက္က အေမခ်က္ထားတဲ့ ဟင္းက သိပ္မက်န္ေတာ့တာ ေတြ႕ရတယ္ အံမယ္ သူ႔အဖို႔က ဟင္းမက်န္လည္း ကိစၥမရွိဘူး ညေနဘက္ဆိုရင္ ၾကက္ဥကို ခရမ္းခ်ဥ္သီးေလး လွီးထည့္ၿပီး ဇြန္းနဲ႔ နာနာ ခေလာက္ ၿပီးရင္ ဆီေလးနဲ႔ေၾကာ္ ထားတဲ့ ၾကက္ဥ ေမႊေၾကာ္ ပူပူေလးနဲ႔ ထမင္းစားရတာကို သူက သိပ္သေဘာက်တာကလား။ ဒါနဲ႔ ကိုေအာင္ႏိုင္က ၾကက္ဥတစ္လံုးကို ပုဂံထဲ ေဖာက္ထည့္လိုက္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲက ခရမ္းခ်ဥ္သီးတစ္လံုးကို ယူလာခဲ့တယ္ ၿပီးေတာ့ ေဘဇင္က ေရပိုက္ကို ဖြင့္ၿပီး ေရေဆးရင္း အမွတ္တမဲ့ ၾကည့္လိုက္ေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရဲ႕ အညႇာေဘးမွာ အေပါက္ေလး တစ္ေပါက္ ရွိေနတာကို သတိထားမိလိုက္တယ္။ ေအာ္...

လြန္ခဲ့ေသာ ရက္ပုိင္းက မႏၲေလးၿမိဳ႕ က်ံဳးနံေဘးတြင္ ညေနဖက္ အေျပးေလ့က်င့္ေနသူ တစ္ဦးကို သတ္မွတ္ထားေသာ ေနရာ ပန္းဝင္လာခ်ိန္တြင္ ေရခဲစိမ္ ေရသန္႔ဘူး ေပးလိုက္ရာ တစ္ရွိန္ထုိး ေမာ့ခ်လိုက္ၿပီးေနာက္ သတိလစ္လဲက်ၿပီး ပါးစပ္မွ အျမႇဳပ္မ်ား ထြက္လာသျဖင့္ ျပင္ပ ေဆး႐ံုတစ္ခုသို႔ ပို႔လုိက္ရသည္ဟု သိရပါသည္။ ေနပူထဲမွ ျပန္လာၿပီး အိမ္ေရာက္သည္ႏွင့္ ေရခဲေသတၱာထဲမွ ေရေအးေအး တစ္ပုလင္း ထုတ္ယူၿပီး အားရပါးရ ေသာက္ခ်ေလ့ရွိသူ တစ္ဦးသည္ လြန္ခဲ့ေသာ ရက္ပုိင္းက မ်က္စိမ်ား နီရဲလာၿပီး ေခါင္းကိုက္လာသျဖင့္ ျပင္ပ ေဆးခန္းတစ္ခုတြင္ ေသြးခ်ိန္ၾကည့္ရာ အေပၚေသြး 200 mm Hg တက္ေနသျဖင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ေပါက္ႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ဆရာဝန္က ေဆး႐ံု တက္ခုိင္းလိုက္ရသည္ဟု သိရသည္။ ရာသီဥတု ပူျပင္းသျဖင့္ ျပင္ပသို႔ လံုးဝမထြက္ဘဲ အိမ္ထဲမွာေနရင္း ေရခဲေရကို Water Cooler...

ကၽြန္းရြက္ႏွင့္ အေတာ္တူတာ။ ဖက္ခါးပင္ႏွင့္ အသီးပါ တူတယ္။အရိုးက်ိဳးရင္ ေဆး႐ုံသြားစရာေတာင္ မလိုဘူးတဲ့။တစ္ခါသား ကၽြဲႀကီးတစ္ေကာင္ ေတာင္ေပၚက ျပဳတ္ၾကၿပီး အရိုးေတြ အကုန္က်ိဳးေက်ေနတာကို အဲဒီအပင္ကအရြက္ေတြနဲ႔ အုပ္ထားခဲ့တာ ေနာက္ေန႔ၾကေတာ့ အေကာင္းပကတိအတိုင္း သူ႔ဘာသာ အိမ္ျပန္လာသတဲ့။ လြန္သားပဲ။ အသားေတြ ဟက္ပက္ရွနာခဲ့ရင္ေတာင္ အရြက္ကိုေထာင္းၿပီး အုံထားရင္ ခဏေလးႏွင့္ အသားေတြ ျပန္ဆက္သြားသတဲ့။တစ္ခါသား ခုတ္ထစ္ထားတဲ့ ၾကက္သားေတြကို အဲဒီအရြက္ႏွင့္ ထုတ္ပိုးေပးလိုက္တာ အိမ္ေရာက္ေတာ့ ၾကက္က အေကာင္လိုက္ႀကီး ျပန္ျဖစ္ေနသတဲ့။ လြန္သားပဲ။ အေၾကာေတြဆို အလြန္သန္မာသတဲ့။ ကမၻာက ကုလို႔ မေပ်ာက္တဲ့ ပိုလီယိုေတာင္ အဲဒီအပင္ၾကား သြားထိုင္ေနရင္ ေပ်ာက္သတဲ့။ တစ္ခါသား ေျခေထာက္မသန္တဲ့ ေကာင္ေလးတစ္ေယာက္ အဲဒီအပင္ေတြၾကားမွာ အေလးသြားတာ။ထလာေတာ့ ေျခေထာက္ေတြက အေကာင္းအတိုင္း ျဖစ္ေနသတဲ့။ လြန္သားပဲ။ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ နားေထာင္လို႔ေတာ့ အေကာင္းသား။ သို႔ႏွင့္ အင္တာနက္မွာ ရွာဖတ္တယ္။ အထက္က ပုံျပင္ေတြက ဟုတ္လိနိုးနိုးရယ္။...

” က်ား/မ စြယ္စုံရ ဖလံေတာင္ေဝွးဥ အားေဆးႀကီး” သားသမီးမရေသာ က်ား မ မိတ္ေဆြမ်ား။ ေဟာ္မုန္းအားနည္းသူမ်ား၊ အားနည္း ပိန္လွီသူမ်ား ေသြးအားနည္းသူမ်ား အေဖါအေရာင္ေဝဒနာရွင္မ်ား အတြက္အလြယ္ကူဆုံး အေကာင္းဆုံးေတြထဲက အေကာင္းဆုံး ေဆးနည္းေလး တစ္ခု မ်ွေဝလိုက္ပါတယ္။ ဒီေဆးနည္းေတြဟာ လက္ေတြ႕ စမ္းသပ္ျပီးသား ေဆးနည္း မူမွန္ေတြ ျဖစ္သည့္အတြက္ မည္သူမဆို ေဘးကင္း စိတ္ခ်စြာ ေဖၚစပ္ သုံးေဆာင္နိုင္ၾကပါသည္။ ယေန႔ေခတ္မွာ ေဆးပညာထက္ ေဆးနည္းကိုသာ အလြယ္တကူ ယူလိုသူမ်ားၾကပါသည္။ ေဆးဆရာလုပ္သူေတြက မဟုတ္မမွန္ တင္ပါက အမ်ားအတြက္ ေဘးျဖစ္နိုင္သည့္ အျပင္ အကုသိုလ္ မ်ားလွပါလိမ့္မည္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးစစ္ ေဆးမွန္မ်ားကိုသာ တင္ျပေပးၾကရန္လည္း တိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။ လူ ၁၀၀ တြင္ ၈၀ ေလာက္တည့္ေသာ အက်္ိဳးရွ္ိေသာ ေဆးျဖစ္ပါက ထိုေဆးသည္ ေကာင္းျမတ္ေသာ ေဆးျဖစ္ပါသည္။ ဒါေၾကာင့္...

ဒီေန႔ေခတ္ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုစံက အသင့္စားအစားအစာေတြ၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ သၾကားမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေသာက္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အရက္၊ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးမႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ လႈပ္ရွားမႈနည္းတာေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြမ်ားေစပါတယ္။ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ ညစ္ညမ္းလာတာေၾကာင့္ အဆုတ္၊ အသားအေရ၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အသည္း နဲ႔အူလမ္းေၾကာင္းေတြကလည္း ပိုၿပီး အလုပ္လုပ္လာရပါတယ္္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့က်လာမယ္၊ မူးေ၀ ေအာ့အန္၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္၊ ၀က္ၿခံမ်ားလာတာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာတာကလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြမ်ားေနတဲ့ လကၡဏာ တစ္ရပ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထိထိေရာက္ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့ သဘာ၀ အသီးေဖ်ာ္ရည္အေၾကာင္းကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားေရ ဖန္ခြက္ ၁ ခြက္အစိမ္းေရာင္ ပန္းသီး ၄ လံုးသံပုရာသီး ၁ လံုးဂ်င္း လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၃ ဇြန္းျပဳလုပ္နည္း သံပုရာသီးကို အခြံခြာလိုက္ပါ။ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြအားလံုးကို ေသးေသးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးၿပီး...

အသီးအေရာင္က အနီေရာင္ရွိၿပီး အခြံမွာ အေမႊးအမွ်င္ေလးနဲ႔ အတြင္းသား ျဖဴျဖဴေလးကို စားရတဲ့ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္ေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယါ။ ၾကက္ေမာက္သီးကလည္း ရာသီစာ ျဖစ္တာမို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။ အလံုးအရြယ္အစား ေသးတဲ့ ၾကက္ေမာက္သီးက က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုအက်ိဳးျပဳသလဲဆိုတာ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ တရုတ္သုေတသီေတြကေတာ့ ၾကက္ေမာက္သီးမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို သက္သာေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြ ပါဝင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးက ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္တာပါ။ အမွ်င္ဓါတ္ ပါဝင္တဲ့ အသီးအႏွံေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္မတက္ေစပါဘူး။ အမွ်င္ဓါတ္ေတြဟာ အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ၾကက္ေမာက္သီးဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြနဲ႔လည္း တည့္တဲ့အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။ ခ်ိဳတဲ့ အသီးေလး စားရတာမို႔ ေမေမေလာင္းတို႔ ခံတြင္းရွင္းေစမွာ ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း မူးေဝျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းေတြကိုပါ...

လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ခါးနာ တတ္ၾက ပါတယ္။ ခါးကို အသံုးျပဳ မ်ားတာနဲ႔ အသက္အရြယ္ ႀကီးလာတာေၾကာင့္ပဲ ခါးနာတတ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေအာက္ပါ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုခု ေၾကာင့္လည္း ခါးနာ တတ္တယ္လို႔ သုေတသန အသစ္ေတြ အရ သိရပါတယ္။ ၁။ဗီတာမင္ Dလံုလံု ေလာက္ေလာက္ မရရိွလို႔ပါ ဒဏ္ရာရလို႔ ဒါမွမဟုတ္ ေရာဂါေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ နာတာရွည္ ခါးနာတတ္ သူေတြမွာ ဗီတာမင္ D လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရိွဘူးလို႔ နာက်င္မႈ ေဝဒနာ အထူးကု ဆရာဝန္ Stewart B Leavittက ေျပာပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဗီတာမင္ D အဆင့္ နည္းတာဟာ ခါးေနာက္ ေက်ာ႐ိုး ေအာက္ပိုင္း အ႐ိုး က်န္းမာေရး အတြက္ အႏၲရာယ္မ်ားတာနဲ႔ ဆက္စပ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D...